膝关节疼痛怎么回事？该怎么预防？
膝关节疼痛是膝骨关节炎最突出的症状，多在活动后加重，休息后缓解。由于膝关节疼痛也会由其他问题引发，如外伤、不同种类的关节炎、髌股关节疼痛综合征等。

在膝骨关节炎的治疗中，医生能够起到的作用只是患者的好帮手，患者自己才是身体的专家，是关节健康的主人。膝骨关节炎患者的自我管理是治疗中的关键环节，对改善关节症状、提高关节功能、维持生活质量具有重要意义。
那么如何做好膝骨关节炎的自我管理呢？


这时膝关节会出现明显的疼痛和肿胀，应以休息为主，尽量减少会加重关节负载、加剧病情的活动，如爬楼梯、爬山、跑步、快走等，避免长久站立、跪位和蹲位。可利用手杖、步行器等协助活动，肥胖者应减轻体重。
康复的核心——运动

膝关节的运动有以下3种形式：
关节活动度训练，有助于保持正常的关节运动功能、减少关节僵硬、预防关节挛缩。  肌肉加强训练，有助于保持或增强肌肉力量。据相关研究，股四头肌肌力减退是膝骨关节炎发展的危险因素，因此股四头肌加强训练如直腿抬高、靠墙静蹲、腿屈伸、上下楼梯、固定单车等，有助于支持和保护膝关节，延缓膝骨关节炎进一步发展。
有氧或耐力训练，有助于改善心肺功能，并帮助控制体重。体重控制对患有关节炎的人来说是很重要的，因为额外的体重给关节施加过多压力。一些研究表明，有氧运动可以减少一些关节的炎症。
运动疗法应当从关节活动度训练开始，逐渐增加到肌肉加强训练，再到有氧或耐力练习。运动频率、运动强度及运动时间应循序渐进，可以从起初每天15分钟低强度运动隔天练习，逐渐过渡到每天30分钟中等强度运动每周5~7天练习。
和医生或康复师共同制定运动计划将有助于减少膝关节受损的风险。一开始应该尽量选择温和的运动如太极拳、游泳、水上运动、步行，避免对膝关节有高冲击性的有氧运动。适当的运动对大部分人来说是有益和安全的，运动后可能产生轻微的肌肉酸痛，不过会在几天后消失。
物理疗法控制疼痛

如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法局部热敷双膝。此外，按摩能够增加疼痛区域的血液循环，有助于缓解疼痛。

外敷膏贴：目前治疗膝关节炎最好的是外用药物治疗，这其中以龙虎御宝堂黑膏贴效果最好，治愈率最高。取代了手术、牵引治疗的弊端，对膝关节炎的治疗可以有效治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
关节健康饮食

在饮食上掌握能量平衡原则，将BMI指数控制在18.5~23.9之间。新近一项纳入4358名参与者的队列研究发现，对地中海饮食依从性更高的参与者与依从性更低的参与者相比，膝关节骨关节炎发生率显著更低。对地中海饮食的成分进行分析显示，只有摄入更多谷物的参与者，其膝关节骨关节炎风险才更低。以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食模式据信能够更多地减少炎症反应和有益于骨健康。
营造好心情

不要让疾病的阴影面积覆盖你的生活。走出去享受一段美好的时光吧！当你从病痛中分心，投入到体育项目、兴趣活动、志愿者服务、社交聚会中时可以让你忘却病痛、收获欢乐。

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