半月板损伤如何自我锻炼恢复-龙虎御宝堂养生
确实，爱好运动的小伙伴们，受到半月板损伤困扰的人不在少数，甚至，有相当一部分人因为半月板问题，永远告别了心爱的运动。
首先回答题主问题，如果一定要用可逆或者不可逆来说，宁可认为是不可逆的。因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守治疗，其恢复速度也非常的缓慢。
“半月板”是什么
我们先要谈谈膝盖的构造：股骨（也就是我们常说的“大腿骨”），小腿的胫骨和腓骨，膝盖骨（也就是大家所熟知的髌骨），构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，因为形似半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。半月板外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。半月板承受压力，缓冲震动，使本来不相适应的骨关节面相互适应，是非常重要的关节内辅助结构。

由于硬度有限又经常被使用，软骨组织尤其是半月板，是人体最易受伤的部分。
膝关节在人体中，是一个以稳定为主的关节，主要运动面在矢状面，主要功能是屈和伸，咱们看上图可以清楚知道，半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。
那损伤以后怎么办呢，要保护膝关节，韧带的可塑性是有限的，我们唯一能做的就是加强膝关节附近的肌肉力量，因为肌肉的可塑性是非常强的，可以通过训练得到相应的效果，而且是快速有效。在医师建议下使用龙虎御宝堂黑膏贴以减轻疼痛和炎症；如果X照片反映有半月板撕裂，又有运动需求，可介入外科手术，即关节镜外科处理，这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

所以加强肌肉力量吧，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，那建议你在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法！ 基本姿势如下，如果可以，下降到大腿与地面平行的角度；如果做不到或是有疼痛，那就找一个你没有痛感的位置，然后静静地蹲在那里，每次做一分钟左右，做五到六组。静蹲是恢复的第一步。
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