喝开水晒太阳吃巧克力穿塑身内衣泡热水澡  　　辟谣关键词：秋膘　　秋冬季是人一年当中最容易长胖的时候。因为气温降低，身体会感觉寒冷，长时间蛰伏的食欲大大地恢复。另一方面，运动量却在不断减少，于是多余的卡路里毫不费劲转变成脂肪贮存在体内，这就是所谓的养秋膘。　　很多人尤其是年轻女性不想等到明年开春再被体重困扰，眼下就积极行动了起来。与此同时，不少据说颇有些来源并且经过个别人亲身实践的减肥方法开始在网上流传。这当中，又有五大怪招因为不需要克制食欲而备受推崇。　　这些方法真的那么神奇有效吗？本周，我们特别请到了浙江省针灸推拿医院医学美容科张理梅教授和浙医二院营养科主任张片红为大家揭开真相。　　传言一　　多喝水可以消耗热量　　最近网上有传言：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000毫升的水分，可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。　　　　辟谣：水喝太多会“中毒”　　在秋冬季节多喝开水的确可以补充身体水分，抵抗干燥天气。但喝水也要有限制，绝对不是越多越健康。如果为了减肥而每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。　　曾经有一位女士为减肥在一周内几乎每小时喝500至600毫升的水，结果出现头痛、呕吐症状，经医生检查后发现是“水中毒”。水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状。　　　　传言二　　增加日照可以抑制暴食　　这个传言源自日本最新的瘦身减肥理论：阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴在强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，不少人认为多与阳光亲密接触可以帮助抵制对食物的渴望和暴食的冲动。　　　　辟谣：小心晒坏了皮肤　　张理梅教授认为，目前国内临床还没有确切的研究来证实这个观点。而且，即便要发生“化学反应”，也需要一个长时间的过程。另外，长时间晒太阳可能引发各种皮肤问题，对减肥人士而言或许是得不偿失。　　　　传言三　　多吃巧克力能减肥　　在很多人眼里巧克力就是减肥毒药，不过最近有个减肥理论却明显逆向思维：认为在冬季吃些低卡路里的巧克力，可以达到减肥的效果。依据是巧克力提供的热量能让人在冬季里不会被寒冷吓倒，并让人抵抗住一些减肥忌食食物的诱惑。　　　　辟谣：控制每天摄入能量总量才是关键　　张理梅教授说，绝大多数肥胖者是由于吃得过多和缺乏运动引起的，也就是摄入的能量超出消耗的能量，使多余的能量在体内成为体脂肪储存起来。巧克力虽然热量很高，但适量进食并不会引起肥胖，就连减肥者在控制每天摄入能量总量的前提下光吃巧克力也不会增重，这跟光吃蔬菜的道理是一样的。但是，说吃巧克力能减肥缺乏科学依据。　　　　传言四　　塑身内衣能降低食欲　　天一凉，有些女性就穿上了塑身内衣，她们认为这样一来可以保暖，二来可以勾勒出曲线，三来还能控制自己的胃口，不容易吃太撑。而且稍微一运动就会让自己出汗，用自身热量来燃烧多余的脂肪。　　　　辟谣：脱下来后还是老样子　　专家认为，功能型塑身内衣不能减肥，它所塑造出来的苗条身段只是暂时的，其实塑身内衣的最主要作用是调整体脂的分布，使曲线优美而不是减重。要是穿得太紧绷或是一天穿着超过8小时，反倒会使人体基础代谢减慢，影响体表微循环，不利于皮肤美容。　　　　传言五　　泡热水澡能快速燃烧脂肪　　每天回家后泡个热水澡，不仅可以释放压力，还能让毛孔自动扩张，大量出汗，把多余的脂肪燃烧掉，并随汗水排出来。在不少女性眼里，泡热水澡有减肥的功效。　　　　辟谣：减掉的大多是身体里的水分　　所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。张理梅教授说，泡热水澡的确可以起到减轻体重的作用，不过减的绝大部分是身体内的水分。如果体内水少，轻则口渴、烦躁，重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善，体重也随之恢复正常。泡热水澡导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系。　　总结发言　　防养秋膘最好的办法还是管牢嘴巴　　早晨可以空腹喝杯蜂蜜水或淡盐开水　　　　为了防止未来小肚腩太明显，最好的办法就是少吃。可对于有些人来说，这显然很难做到。如果一定要吃，吃什么跟怎么吃就变得非常重要了。　　吃什么？浙医二院营养科主任张片红说，肥胖的主要原因是能量超标，哪些是容易“超标”的食物呢？猪肉就属于高能量的食物，相比之下，羊肉和牛肉就属于比较不容易引起发胖的食物。精细的白面和米饭能量也比较高，可以用番薯、玉米等低能量的杂粮替代主食。建议吃些“全谷物”的食物，就是小麦等连糠一起吃，这个可以补充膳食纤维，并提供一定的微量营养素。　　还有一些吃的方法对控制体重有帮助。比如说饭前吃水果，先把自己的胃“填”上一部分，那么正餐中吃的就会少一些。早晨起来后可以喝杯蜂蜜水或是淡盐开水，有清肠的作用，让脂肪不至于堆积太多。

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